Agar Tidak Gampang Lelah Saat Bermain Futsal


Futsal memang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Namun karena futsal merupakan olahraga yang sangat menuntut kekuatan fisik, banyak orang jadi cepat lelah saat baru saja mencoba olahraga yang satu ini. Tidak Gampang Lelah Saat Bermain Futsal adalah salah satu kunci untuk dapat menikmati olah raga ini.

Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa Anda coba agar Anda bisa bermain futsal lebih lama dan tidak gampang lelah. Membiasakan tubuh adalah kunci utama Anda bisa bermain futsal lebih lama. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti sebelum Anda bermain dalam pertandingan futsal Anda.

2216069_1_O

Tidak Gampang Lelah Saat Bermain Futsal

Stretching

Jika Anda hanya melakukan stretching saat akan bermain futsal saja, sudah saatnya Anda memperbanyak frekuensi stretching Anda. Lakukan stretching secara rutin seperti quadriceps stretch. Caranya, pegang pergelangan kaki Anda, tekuk lutut Anda dan tarik hingga tumit menyentuh pantat. Lakukan pada masing-masing kaki secara bergantian masing-masing tahan selama 20 detik. Lakukan peregangan ini paling tidak 15 menit sehari.

Latihan shuttle run/sprint

futsal akan menuntut Anda banyak melakukan sprint. Berlatihlah melakukan sprint setiap hari untuk membiasakan tubuh Anda. Latihan sprint yang paling cocok adalah dengan melakukan shuttle run.

Latihan kelincahan

Kelincahan juga sangat diperlukan dalam permainan futsal. Berlatihlah dengan menggunakan agility rings dan ladder selama 2 hingga 3 kali seminggu. Latihan ini akan membantu meningkatkan kelincahan, pergerakan, serta keseimbangan Anda.

Lakukan latihan tersebut secara rutin untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Ketika tubuh fit, Anda tidak akan cepat lelah saat bermain futsal.

Latihan fisik

Latihan fisik masih dianggap hal yang cukup ampuh untuk mengontrol stamina agara tetap terjaga.Menunya bisa bermacam-macam sesuai kebutuhan. Misalnya, Berlari sejauh 3 km dan 5 km. Selain berlari coba beri latihan lain seperti squat jump. Latihan lompat dan jongkok secara rrutin dapat memperkuat otot kaki agar lebih kokoh

Berenang

Berenang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengontrol pernafasan. Mampu mengontrol pernafasan adalah hal yang sangat penting untuk menjaga stamina. Berenang juga bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh.

Saat Bermain Usahakan Untuk Menyerang

Efektif!. Futsala bakal memaksa kita untuk berlari kencang, melakukan gerakan cepat, dan reflek yang bagus. Nah, agar tidak mudah lelah, gunakan setiap gerakan saat bermain futsal untuk menyerang. Hal itu cukup efektif daripada kita hanya mondar-mandir gak jelas.

Beristirahat Yang Cukup

Terlalu banyak latihan juag nggak baik kalau nggak ada istirahatnya. Buatlah jadwal yang pas dengan kegiatan. Bagi waktu antara latihan, sekolah, dan beristirahat yang cukup. Kurangi begadang, lebih baik digunakan buat tidur untuk mengunpulkan tenaga lagi

Memang terlihat mudah dan simple tapi, kalau nggak dilakukan kita nggak akan bisa dapat hasil maksimal. Selain itu, cobalah fokus dengan setiap gerakan, biar nggak terbuang percuma. Futsal nggak hanya main otot tapi juga otak.


Posting terkait dengan Agar Tidak Gampang Lelah Saat Bermain Futsal